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情緒解脫三步驟,甩開惱人的情緒慣性反應模式

發表時間:2023-07-13 點閱:1493
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Photo by Nik on Unsplash
   
在情緒升溫、怒火攻心的那一刻,我們心裡總是想:「現在我一定要把這件事說清楚,我只是要把立場講清楚,說完我就閉嘴,說完我就會冷靜下來。」但我們都知道永遠不會「只有這件事」而已,不是嗎?你對自己的習性退讓一步,再回神,它就已經在那條你發誓「永不重蹈覆轍」的老路上走了好幾哩,於是同樣的劇本一再搬演,同樣的痛苦再度造成。

不需要責怪自己,如果這是你熟悉的情節,和自己過不去對事情從來都不會有幫助;真正有所幫助的,是事先擬定好一套計劃,因為當強烈情緒驟然降臨時,你不會有時間停下來研擬應對計劃。

每當你受到情緒波動、感覺快被淹沒時,情緒解脫三步驟:覺察間隙、綜觀全局、放下放鬆,提供你立即平穩心緒、釋放壓力的三個簡單的方法,練習這三個方法之後,你會逐漸看清自己是如何一再陷入重複的行為模式,而這些模式只會傷害自己,而不是幫助自己。

每個人都理所當然的想擺脫麻煩,而不是惹麻煩,想解除情緒的痛苦,而不是加深痛苦,但我們的所作所為,卻往往與我們想達到的效果背道而馳。當朋友口無遮攔的評論我們的感情生活(毫不在乎我們的感受);當老闆對新來的菜鳥所提的點子讚不絕口(而這點子明明是你在開會前才對她透露的);或者當你只是隱約感覺心底有一股煩躁,慫恿著你對小孩、小狗或商店裡的店員惡言相向,這時候,就在我們面臨選擇:是要隨著下意識直接反應,還是要控制脾氣冷靜以對的時候,我們往往成為自己最大的敵人。

我們的慣性反應模式——感受到情緒能量時的習慣性反射動作,推動著,甚至是逼迫著我們一再一再重蹈覆轍,做出一模一樣的反應,不管十秒鐘後我們是否會覺得難為情,覺得自己像個傻子。

「情緒解脫術」三步驟,就是要教你學會如何從這套頑固、難以自拔的慣性模式中脫身而出的方法。從近年來神經科學的研究中我們得知,僅只是練習幾分鐘第一個步驟「覺察間隙」,就能造成顯著的改變,讓你做出較好的決定,減少犯錯次數,放棄不利的選擇。

一開始,你必須先專注在第一步驟「覺察間隙」,在你和情緒之間製造一個安全距離的練習,好讓你有足夠的內在空間來處理情緒的能量。當你逐漸練習純熟,變成一種自然反應之後,再加上第二步驟「綜觀全局」,練習觀察情緒以及它周遭的全景,試著打開視野,綜覽全局,包括看到自己慣常的行為模式。最後,進入第三步驟「放下放鬆」,使用肢體動作、放鬆技巧,最重要的是使用覺性,以釋放身心壓力、釋放情緒緊繃能量的方法。

到了某個階段,你會感覺到當情緒浮現時,你所學的一切對應它的技巧也幾乎同時浮現,這將會帶給你自信,這自信來自於你所受到的良好訓練,你處理情緒的經驗已經成為自己口袋裡的傲人本錢。
 
  ►►本文摘自:《好好鬧情緒:三步驟解脫負面情緒,把「好煩人」化為「好能量」的日常修練